Ci vuole solo uno passo. Tuttavia, se Stai iniziando a correre o cercare di innamorarmi di nuovo, il primo passo è di solito il più difficile. Per . Molte persone, questo è un semplice atto di indossare sneakers. "La parte più difficile di iniziare a correre è in realtà iniziare a correre", ha detto Andrew Steele, un GB di recente pensione olimpico 400 milioni Runner. "Anche per i professionisti, l'idea di andare fuori e la corsa può essere scoraggiamento. Questo è il nostro lavoro."

Quando . Hai messo nella tua energia, correre mostrerà una vasta gamma di benefici fisici e mentali La ricerca della Stanford University ha dimostrato che la corsa regolare può estendere la tua vita e prevenire l'osteoporosi, le malattie cardiovascolari e diabete. Può anche migliorare il cervello Funzione: Uno studio dell'Università della British Columbia ha scoperto che un normale esercizio aerobico sembra aumentare le dimensioni dell'ippocampo, che è l'area del cervello coinvolta nella memoria verbale e apprendimento. Quindi Come Questo Vai ...

Dove . Io Inizio?
Il modo migliore per iniziare a correre è a camminare. "Camminare rafforza i muscoli e i tendini in modo che loro possano far fronte all'impatto della corsa," Steele spiegato. Non Preoccupazione: Prima gradualmente stabilire un 30 minuti Camminata vivace, camminando da 2 a 4 volte a settimana, che richiede circa due settimane. Quindi, passare al funzionamento e alternarsi tra l'esecuzione per 5 minuti e in esecuzione per 1 minuto. mantenere il ciclo per 30 minuti fino a quattro volte a settimana per tre settimane. Quindi, se ti senti bene, passare al funzionamento continuo per 30 minuti.

Steele ha detto: "Ma ricorda che la pazienza è la migliore caratteristica dei nuovi corridori. Aggiunta di tempo o velocità troppo veloce può causare frustrazione o lesioni (veloce corsa darà al sistema muscoloscheletrico (legamenti, tendini e altri connettivi ) Aumenta lo stress), quindi è necessario sviluppare la resistenza prima di aumentare velocità. "

Come . Posso rimanere Motivato?
"First di tutti, tienilo super semplice", ha suggerito l'allenatore olimpico Tim Settimane. "E Imposta un obiettivo che puoi Raggiungere. Scegli il numero realistico di volte in cui pensi di poterlo fare una settimana, quindi continuare per quattro settimane in modo che il tuo corpo possa rilassarti e adattarsi. Per esempio , 3 volte a settimana per un totale di 4 settimane è 12 corse. " e non sottovalutare il potere di Visual Motivazione. "Disegna una griglia su un pezzo di carta con 12 scatole su di esso e appenderla dove Puoi vederlo ogni giorno, "Settimane ha detto. "Quando hai 12 zecche, ti danno una ricompensa fisica, che ti ricorda il successo solo fatto."

C'è un modo corretto per correre?
"Guardando Un Amatoriale Runner's Gioco, Tutti corre molto in modo diverso. Ma guardando le finali olimpiche, tutti lo stile di gioco è il lo stesso". Steele disse. "La tua forma in esecuzione è come il tuo impronta digitale: è unica per te, e anche se gli stili di corsa variano da persona a persona, ci sono forme di fail-safe Regole."

La chiave è rimanere rilassata e gestita alta. Una buona postura può ridurre la pressione e l'impatto sui giunti, riducendo così il rischio di lesioni e migliorare l'efficienza del lavoro, il che significa che è possibile ridurre la fatica e estendere l'esecuzione tempo. Quando . in esecuzione, mantieni il petto e le spalle giù. I tuoi piedi dovrebbero cadere sotto i fianchi in modo che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa a con la punta. Evitare di sporgersi in avanti dalla vita, che può caricare la parte bassa della schiena e tenere le mani direttamente per prevenire inutili tensione. Perché . La corsa è un movimento in avanti, l'energia sarà sprecata se le braccia oscillano sul corpo Pertanto, se prolunga i gomiti in vita, le tue braccia si sposteranno naturalmente e per la prima volta. Infine, ascolta il tuo Passi: Se loro Sembra pesante, prova ad atterrare di più delicatamente.

Come . Per evitare di correre Le ferite?
Complemento in esecuzione con altri Esercizi. "Generalmente parlando, Pilates può aumentare la forza del nucleo, la rotazione può aumentare la resistenza e il nuoto può aiutare a perdere i muscoli sovraccarico," Settimane ha detto. Steele ha detto: "In Ordine per continuare a correre indolore, concentrarsi sui muscoli glutii e sui muscoli addominali inferiori " "Entrambi I muscoli possono controllare la postura in esecuzione Quando i tuoi muscoli dell'anca sono in loro Le loro migliori condizioni, loro renderà la tua corsa più velocemente e manterranno i tuoi arti inferiori in movimento esclusivo e sicuro I muscoli addominali mantengono i fianchi e il bacino nella posizione corretta per evitare di mettere troppa pressione sul tuo inferiore indietro. "A Evitare i soliti glutei sottili Gli squat possono aumentare la forza per problemi articolari della caviglia e dolore al ginocchio causato da muscoli.

Si consiglia di indossare assorbimento del sudore e abbigliamento sportivo elastico Durante Esecuzione. Noi . Fornire abiti sportivi confortevoli Vestito da yoga gilet in esecuzione . . Benvenuti a Consulta.